受訪專家:北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任武劍
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所老年科主任孫新宇
北京市神經(jīng)外科研究所副所長吳中學(xué)
甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家王世彪
美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),老年人越愛學(xué)習(xí),大腦就越靈活。散步、慢跑、游泳、跳舞等也能起到保護(hù)腦血管、延緩大腦衰老的作用。這提示我們,許多生活小事都能讓大腦保持最佳狀態(tài)。為此,《生命時報》獨(dú)家專訪多位不同細(xì)分領(lǐng)域的腦科專家,請他們介紹自己獨(dú)到的護(hù)腦妙招。
北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任武劍:發(fā)發(fā)呆,累了聽音樂
門診量大的時候,武劍最怕大腦缺氧,進(jìn)而“死機(jī)”。一旦腦子轉(zhuǎn)不動了,就代表大腦發(fā)出信號,告訴主人“我累了”。超負(fù)荷的腦力勞動會抑制腦細(xì)胞的活力,學(xué)會讓大腦得到充分的休息尤為關(guān)鍵。武劍有兩個小妙招。
第一,發(fā)發(fā)呆。“高強(qiáng)度工作1小時后,我會停下來坐著發(fā)會呆,大概5分鐘左右?!蔽鋭忉屨f,發(fā)呆是一種精神上的自我放空。美國“福克斯新聞網(wǎng)”指出,發(fā)呆能舒緩壓力,增加流向大腦的血液,保持氧氣的供應(yīng)量,讓思維重新變得敏銳。發(fā)呆時可搭配腹式呼吸:將注意力集中在腹部肌肉上,跟隨呼吸節(jié)奏收縮、舒張,進(jìn)行5~8次緩慢的深呼吸。
第二,聽聽歌。事務(wù)繁雜的時候,想靜下心來發(fā)發(fā)呆是一件奢侈的事情。此時,武劍會放下手頭的事情,聽5至10分鐘舒緩的音樂,幫助自己放空思緒,消除緊張情緒。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),優(yōu)美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽,進(jìn)而保持大腦活力。聽音樂還能讓負(fù)責(zé)邏輯和分析的左腦得到休息,負(fù)責(zé)樂感和創(chuàng)造力的右腦得到鍛煉。建議選擇平緩的古典音樂。
北京市神經(jīng)外科研究所副所長吳中學(xué):心態(tài)好,做個老頑童
在身邊人看來,吳中學(xué)就是個“老頑童”。他說話幽默風(fēng)趣,什么事都看得開?!白隽诉@么多年腦科手術(shù)后,我認(rèn)為,心理健康才是大腦保健的重點(diǎn)?!眳侵袑W(xué)說,他在生活中始終堅持著3個原則。
一是心態(tài)好。45歲后,大腦就會自然衰老,人們會覺得腦子變遲鈍了、記性變差了、注意力很難集中了,腦血管病、頭痛、神經(jīng)退行性疾病等也會找上門。平和的心態(tài)有益于大腦皮層和神經(jīng)的協(xié)調(diào)穩(wěn)定。吳中學(xué)常告誡自己,一要容得下,對看不慣的事情學(xué)會睜一只眼閉一只眼,對聽不慣的聲音學(xué)會左耳進(jìn)右耳出;二要灑脫點(diǎn),別把不愉快的事情總掛在心上。
二是人緣好。由于善解人意、說話風(fēng)趣、性格樂觀,吳中學(xué)的身邊總能很容易地聚集一大群朋友。與人交流的過程中,大腦的語言中樞高速運(yùn)轉(zhuǎn),得到鍛煉。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示,有相對固定的社交圈和親密伙伴的老人,平均年輕3.5歲。
三是興趣廣。吳中學(xué)喜歡下象棋,還時常寫點(diǎn)詩歌。他說,業(yè)余愛好能轉(zhuǎn)移不良情緒,讓不同的大腦區(qū)域得到鍛煉。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),健康的愛好能延緩智力衰退?!芭d趣越多,老得越慢?!苯ㄗh老人多參加老年班,學(xué)點(diǎn)新鮮東西,保持一顆好奇心。
甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家王世彪:黑芝麻,再加倆核桃
擅長治療偏頭痛、中風(fēng)的中醫(yī)專家王世彪說,護(hù)腦的基礎(chǔ)是順應(yīng)自然、養(yǎng)心安神,保持食物多樣化、適量化、平衡化。飲食保健是他的護(hù)腦法寶。
“我的早餐常年有兩種食材:核桃和黑芝麻。”王世彪說,他每天都要吃兩個核桃和30克左右的炒黑芝麻,后者可以放到牛奶或奶茶里一起吃。中醫(yī)認(rèn)為,核桃仁可滋養(yǎng)血脈、烏須生發(fā),能延緩記憶衰退,具有補(bǔ)腦增智的功效,可輔助治療神經(jīng)衰弱。黑芝麻用于治療頭暈眼花、須發(fā)早白,富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素E和珍貴的芝麻素等營養(yǎng)物質(zhì),能延緩大腦衰老。其中,芝麻素有抗炎效果,能降低膽固醇,對預(yù)防腦血管疾病有一定的好處。
現(xiàn)代人用腦過度、身體虧虛等現(xiàn)象很常見,容易導(dǎo)致記憶力減退、頭痛頭暈等癥狀。王世彪推薦了兩個中醫(yī)小方:1.孔圣枕中丹(出自唐代《千金要方》),取炙龜板、龍骨、遠(yuǎn)志、九節(jié)菖蒲各18克,洗凈晾干后研磨成細(xì)粉,每天3次,每次3克,飯前用黃酒送服;2.古讀書丸(出自明代《赤水玄珠》):遠(yuǎn)志、熟地黃、菟絲子、五味子各18克,石菖蒲、川芎各12克,地骨皮24克,清洗干凈后研磨成細(xì)粉,用煉蜜制成重9克的蜜丸,每日早晚各吃1丸。
北京大學(xué)第六醫(yī)院老年科主任孫新宇:干些活,保持好情緒
為不幸罹患精神障礙的老年患者解除心靈上的痛苦,是孫新宇最重要的工作之一。在診療過程中,孫新宇有很多感觸,“除了先天的腦部病理生理問題之外,我們往往忽視了壓力和抑郁對大腦的危害”。
孫新宇建議,適當(dāng)鍛煉、保持心情愉悅,對老年人的精神心理健康來說極為關(guān)鍵。老年人的情緒波動往往較為隱蔽,自己不說,兒女忽視,可能讓他們長期處于慢性壓力和孤獨(dú)狀態(tài)下。不良情緒狀態(tài)使得應(yīng)激激素皮質(zhì)醇等的分泌增加,損傷大腦的海馬區(qū)。研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質(zhì),有助于擊退抑郁和焦慮情緒。身體狀況較好的老年人可以適當(dāng)干點(diǎn)農(nóng)活、家務(wù)活,以及剪紙、縫紉等手工活,都能讓大腦得到鍛煉,思維更加活躍。平時常參加老年活動,約上老伙伴去郊游、跳舞等,也能減輕精神壓力。
孫新宇最后建議,不論多大年齡,都別給自己太多壓力,學(xué)會放松心情,保持平和心態(tài)。最重要的是,每個人都要保證充足的睡眠,不要熬夜,才能提高記憶力和大腦的反應(yīng)能力。
生命時報譚卓曌
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