核心提示缺少運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少，營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會(huì)相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，一旦出現(xiàn)損傷不易修復(fù)。因此，久坐辦公室缺乏鍛煉的白領(lǐng)人士，也是膝關(guān)節(jié)病的易患人群。

又到了春暖花開的季節(jié)，讓人忍不住要出去動(dòng)動(dòng)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師李太良介紹，在進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管男女老幼，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)難免會(huì)“消費(fèi)”自己的膝關(guān)節(jié)，故運(yùn)動(dòng)時(shí)，如注意一些細(xì)節(jié)則能減少膝關(guān)節(jié)的損傷。他還提醒，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的原則是省著用，而不是少用，完全不運(yùn)動(dòng)的人易關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，一旦出現(xiàn)損傷不易修復(fù)。

A這些傷膝運(yùn)動(dòng)專家給出預(yù)防建議

李太良介紹，膝關(guān)節(jié)承受著人體運(yùn)動(dòng)整個(gè)上半身和大腿的重量，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使得它很容易發(fā)生錯(cuò)位、韌帶損傷、半月板磨損等。以下運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別小心——

●跑步

小心跑出“跑步膝”

在眾多的膝關(guān)節(jié)損傷中，跑步帶來的膝傷害最為常見。李太良介紹，每年基本上30%—60%的人在跑步時(shí)受傷，而這些損傷中的30%—50%與膝蓋相關(guān)。

跑步帶來的膝傷中以膝蓋前方疼痛-髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征和膝蓋外側(cè)疼痛-髂脛束摩擦綜合征最為常見，二者也被稱之為“跑步膝”。跑步膝的醫(yī)學(xué)名是“髂脛束綜合征”，主要癥狀是腫脹和疼痛，多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。

【預(yù)防】李太良介紹，跑步前做好熱身伸展，跑步后做好放松能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跑步前熱身可以加速血液循環(huán)，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，可以降低跑步傷害的風(fēng)險(xiǎn)。跑步后放松可以加快運(yùn)動(dòng)中堆積的代謝產(chǎn)物消耗，可以沖熱水澡和按摩促進(jìn)代謝和恢復(fù)。

●籃球、足球

謹(jǐn)防半月板損傷

半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，膝關(guān)節(jié)由屈曲變?yōu)樯熘睍r(shí)，若同時(shí)伴有旋轉(zhuǎn)，最易產(chǎn)生半月板損傷，多見于籃球、足球，美式橄欖球等對(duì)抗激烈運(yùn)動(dòng)。

半月板損傷后的常見臨床表現(xiàn)包括局限性疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、打軟腿以及在膝關(guān)節(jié)間隙或半月板部位有明確的壓痛。通常這類患者沿膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)間隙或半月板周圍有局限性壓痛。

【預(yù)防】運(yùn)動(dòng)前做好慢跑熱身，充分活動(dòng)開膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，對(duì)大腿前后內(nèi)外側(cè)肌肉做壓腿動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，戴上運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后做好放松。平時(shí)可以做靠墻靜蹲增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，有助于預(yù)防損傷。如有膝部不適癥狀或有扭傷動(dòng)作建議立即休息冰敷，及時(shí)就醫(yī)。

●爬樓梯

膝蓋要承受3倍身體重量

李太良介紹，不同的姿勢(shì)對(duì)膝蓋造成的壓力是有差別的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，爬樓時(shí)膝蓋約要承受3倍身體重量，而下樓梯時(shí)的膝蓋要承受的是4倍的身體重量，這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。因此，不建議通過爬樓梯鍛煉身體。

B不鍛煉就不會(huì)傷了膝關(guān)節(jié)？錯(cuò)！

既然運(yùn)動(dòng)這么傷膝蓋，那么宅在家不動(dòng)好不好呢？李太良說：“保護(hù)膝關(guān)節(jié)的原則是省著用，而不是少用?！?/p>

他介紹，作為人體最大的屈伸關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成遠(yuǎn)不如人們想象的簡單，它由大腿的股骨、小腿的脛骨及俗稱“菠蘿蓋”的髕骨形成關(guān)節(jié)，還有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊等共同組成，每一處出現(xiàn)問題都可引起膝關(guān)節(jié)不適。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷有兩大典型原因：過度活動(dòng)和過少活動(dòng)。

長期不運(yùn)動(dòng)反而容易得膝關(guān)節(jié)病。他解釋，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管供血，需要關(guān)節(jié)液獲取所需要的營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液里的營養(yǎng)需要在一定壓力下，也就是關(guān)節(jié)擠壓放松交替下才能進(jìn)入軟骨組織，將營養(yǎng)補(bǔ)充給軟骨。這意味著，缺少運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少，營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會(huì)相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，一旦出現(xiàn)損傷不易修復(fù)。因此，久坐辦公室缺乏鍛煉的白領(lǐng)人士，也是膝關(guān)節(jié)病的易患人群。

李太良稱，大量研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以有效延緩衰老進(jìn)程，特別是預(yù)防骨關(guān)節(jié)的衰老，科學(xué)鍛煉即是最好的藥物。、

羊城晚報(bào)余燕紅白恬