人民網(wǎng)北京2月21日電 (記者高奕楠)對(duì)于腰椎病患者來(lái)說(shuō)，將治、防、養(yǎng)、練很好地結(jié)合起來(lái)，對(duì)自身疾病恢復(fù)有很好的效果。日前，北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強(qiáng)教授在“人民好醫(yī)生”客戶(hù)端在線(xiàn)科普問(wèn)診中表示，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō)，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要視患者的病情決定。齊強(qiáng)表示，在腰椎間盤(pán)急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，齊強(qiáng)認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者?！耙揽克母×?，我們的四肢以及全身各塊肌肉協(xié)調(diào)配合，都會(huì)得到鍛煉?！钡珣?yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。

常見(jiàn)的鍛煉誤區(qū)還包括，一些中老年人喜歡通過(guò)撞樹(shù)來(lái)鍛煉，甚至不惜造成自己皮膚淤青；一些年輕女性喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉，但是瑜珈當(dāng)中追求超關(guān)節(jié)的活動(dòng)和倒立等動(dòng)作，實(shí)際上，過(guò)度的牽拉和拉伸對(duì)于有椎間盤(pán)突出的病人來(lái)說(shuō)是不可取的，有可能會(huì)造成癥狀的反復(fù)和加重。因此，患者應(yīng)根據(jù)自身病情來(lái)靈活調(diào)整鍛煉方式。

問(wèn)：我今年52周歲，日常主要的運(yùn)動(dòng)是走路，走得多腰疼、下肢麻木、發(fā)軟。仰臥做登車(chē)活動(dòng)，腿、腰部會(huì)嘣嘣響，還會(huì)疼痛。在當(dāng)?shù)卣樟薠光片，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)事，而且晨起常會(huì)腰疼，有點(diǎn)忍不住的疼痛，想了解疼痛的原因，聽(tīng)聽(tīng)您的建議，謝謝。(內(nèi)蒙古呼和浩特)

齊強(qiáng)：從網(wǎng)友提到的情況來(lái)看，我覺(jué)得像一個(gè)腰背肌勞損，它的表現(xiàn)與坐骨神經(jīng)壓迫表現(xiàn)不是太明顯。這種情況，大的原則，保守治療?？梢耘浜弦恍┭臣〉墓δ苠憻?，現(xiàn)在鍛煉的方式也比較多。

小燕飛：趴在那，兩個(gè)手往后面，相當(dāng)于兩頭起，相當(dāng)于頭和腳丫子往上翹。

五點(diǎn)支撐：仰臥，后腦勺、兩個(gè)肩膀、兩個(gè)腳后跟，兩個(gè)腳后跟、肩膀后面、后腦勺，基本上是五點(diǎn)，人靠著這五點(diǎn)拱起來(lái)，把腰這一塊抬離床面，這樣又叫起橋，和練體操、練舞蹈的經(jīng)常說(shuō)下個(gè)腰，實(shí)際上和這個(gè)類(lèi)似。

當(dāng)然，正常人可能達(dá)不到那么好的柔軟性，起不了那么高，但是至少讓腰椎抬離床面，這樣進(jìn)行腰背肌的功能練習(xí)。做平板，平板對(duì)腰背肌也是有一定幫助。對(duì)于單純的腰痛，比如說(shuō)考慮是一個(gè)肌肉的勞損、韌帶勞損，或者是肌肉筋膜炎這一類(lèi)的，適當(dāng)?shù)臒岱?、理療治療，配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，?duì)病痛是有幫助的。如果本身已經(jīng)處于一個(gè)很?chē)?yán)重的腿痛，就是坐骨神經(jīng)痛，這種情況下，能不能練，一定要慎重。所以，這位網(wǎng)友的情況要結(jié)合片子上突出的大小，狹窄的程度，不要盲目地鍛煉。