春節(jié)過后，門診多了不少春運途中引發(fā)的脊椎損傷。不少人一上車或者飛機就犯困，常在座位上打盹消磨時間，其實這個習(xí)慣很危險。

坐著睡覺的時候，人的頸部、腰部的肌肉處于松弛狀態(tài)，對脊柱的保護(hù)減弱，碰到急剎車或飛機氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關(guān)節(jié)錯位。一般輕微的錯位會導(dǎo)致急性的小關(guān)節(jié)炎，并引發(fā)周邊肌肉的痙攣，導(dǎo)致不同程度的頸肩腰背痛，一般不會壓迫神經(jīng)和血管引起不適。

如果在錯位的情況下繼續(xù)活動，脊柱生物力學(xué)的穩(wěn)定性會遭到破壞，某些椎體及椎間盤負(fù)擔(dān)加重，加速退化。若錯位進(jìn)一步加重，很容易壓迫神經(jīng)和血管，就會引起頸、腰和背部的疼痛，并出現(xiàn)頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。

如果路程很長，休息時應(yīng)戴上護(hù)頸枕，腰部靠個小枕頭，使頸腰部(人體脊柱在頸椎和腰椎有兩個生理性的前弓)得到足夠穩(wěn)定的支撐。另外，做以下幾個小動作，也能放松身體、緩解乘車疲勞。

1.頭部向肩膀側(cè)彎，輕輕用同側(cè)手按壓頭部向肩膀靠近，持續(xù)大約1～2分鐘，然后對側(cè)訓(xùn)練，可以做3組。頭部向后屈，從左到右做180度的旋轉(zhuǎn)，5個為一組，前屈同樣訓(xùn)練，前后各做4組。這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.肩部放松動作，上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，四個方向為一組，可以做5組。

3.腿部放松動作，可以適當(dāng)用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉。有條件的話，可適當(dāng)抬高下肢，做繃腳尖勾腳的動作，改善下肢血液循環(huán)不暢的情況。

武漢市中心醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師汪陽

生命時報